福彩山西20选5走势图|20选5河北走势图表
您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 健康头条 > 过早衰老缩短寿命 老人失眠到底该怎么办

过早衰老缩短寿命 老人失眠到底该怎么办

2019-09-03 来源:人卫健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些老年人喜欢在晨练完毕后睡回笼觉,也容易导致失眠。老年人的睡眠时间少且容易中断,如果总是指望回笼觉补充睡眠,有可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,造成“白天睡不好、晚上睡不着”的情况。

失眠是怎么回事

失眠症?#19988;?#31181;?#20013;?#30340;睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍,对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外,机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。

失眠对人体健康会有什么影响

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身都能得到?#25351;?#21644;休息。长期失眠对老年人危害极大:

(1)失眠导?#24459;?#20307;免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

(2)失眠引起?#19988;?#21147;减退、头痛。

(3)失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

(4)失眠可导致自主神经紊乱。

(5)经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

老年失眠与生活习惯有关系吗

失眠对于老年人而言是常发生的症状之一,与生活中的一些不良习惯有?#27426;?#20851;系。

(1)作息时间不规律:如白天睡觉太多,导致晚上睡不着觉,长期下去容易造成失眠。

(2)情绪过于激动:情绪激动会造成过度兴奋,思想活跃,很容易造成失眠。

(3)心理压力大:有些老年人生活中由于各种原因承受着较大的压力,或情绪消极,整天生活在焦虑情绪中,也会导致失眠的发生。

(4)有些老年人喜欢在晨练完毕后睡回笼觉,也容易导致失眠。老年人的睡眠时间少且容易中断,如果总是指望回笼觉补充睡眠,有可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,造成“白天睡不好、晚上睡不着”的情况。

(5)睡前饱腹、喝酒、看内容刺激的书刊等都会影响睡眠。

老年失眠如何治疗

老年人应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性,如果发生失眠,应积极到医院求?#21361;?#20570;到早期诊断、?#27835;?#21407;因、早期治疗。

(1)心理治疗?#21644;?#36807;解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。

(2)行为治疗:主要是进行放松训练,放松紧张焦虑情绪,使患者更好更快地进入睡眠状态。

(3)药物治疗:选择药物治疗时要特别谨慎,要分清原因,遵医嘱用药,不能滥用安眠药,以免病情加重。

(4)体育锻炼:适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲?#22836;?#32780;影响睡眠。

(5)调整生活习惯:如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。

如何减少失眠情况的发生

(1)作息规律,每天准时起床,定时去迎接早晨的阳光。

(2)晚上7点后不要再吃正餐,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

(3)睡前泡澡,水温不要超过37℃,泡10~15min即可。

(4)练太极拳有助于调整神经功能,使高度紧张的精神状态得到?#25351;礎?#22240;此,通过练拳养神,能够降低失眠情况的发生。

发生失眠应该注意哪些饮食事项

失眠老人的日常膳食应以清淡易消化为主,睡前2小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难;少吃油腻、煎炸熏烤食品,晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品,如浓茶、咖?#21462;⒕频齲患?#39135;胡椒、?#23567;?#33948;、辣椒等食物;睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
福彩山西20选5走势图