福彩山西20选5走势图|20选5河北走势图表
您的位置:健客网 > 男性频道 > 男科保健 > 性爱保健 > 提高男人性能力的锻炼方法有?#30007;?

提高男人性能力的锻炼方法有?#30007;?/h1>
2019-09-30 来源:性健康咨询治疗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 找医生 找医院
摘要:男人整日忙碌奔波,没有?#22868;?#20851;注自己的身体健康,直到有一天你们温存时才发现男人?#30007;?#33021;力面临着危机,才引起你们的紧张。

男人?#30007;?#33021;力是先天的吗?#24247;?#28982;不是,在日常生活中,总有一些方法可以使男人?#30007;?#33021;力提高......

房事是耗费精力和体力的活儿,为了让男人和她都乐此不疲,整理出一些方法,让男人经常象处男一样,硬梆梆,坚挺挺的。这些方法很简单,只要男人持之?#38498;?#22320;加以练习。 那么,提高男人性能力呢?

1、每天15个俯卧撑

        对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要?#30452;邸?#33016;、腹、臀和腿等部位的肌肉?#21512;?#20114;紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。妮哥说,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位房事时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久

        此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

        一般来说,男性在30岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么房事时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可?#28304;?#31616;单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15?#21361;?#27599;天练习3遍。

        随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿?#30130;?#27880;意每?#21351;?#21160;时都要保?#30452;巢客?#30452;,收紧臀腹,?#38382;?#30001;少增多。

2、强肾按摩

        首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81?#21361;?#20877;?#21361;?#25353;摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下?#23458;?#19978;按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后,阴茎可自然勃起。

3、坐浴提高性功能

        经常坐浴可以提高男人?#30007;?#21151;能,对男人性器官健康有很大好处。具体为?#32791;?#30406;一个,?#20154;?#22823;半盆,水的温?#26579;?#21487;能高些,以不烫伤为宜。妮哥说,坐浴?#22868;?#20026;20-30分钟,其间不断续?#20154;?#20445;温。

        这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

4、常泡温水浴

        温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有?#24049;?#30340;作用。

5、来场冷?#20154;?#20132;替浴

        这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷?#20154;?#20132;替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。

        如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使?#24515;暌院?#30340;男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

6、强化性器官反应

        早上勃起时,到厕所小便前,用手指轻压距离性器官前端的三分之一处,把性器官往下压,如此性器官会接近挺立状态,然后用指尖贴在性器官上,感觉它的反应,一面紧闭肛门,一面把性器官往上推。重复此动作,大概要做一分钟。

7、肛门紧缩法

        首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入?#25484;?#30340;那种感觉。需要专业?#30007;?#38556;碍咨询治?#39057;?#36825;里!在以腹部吸满?#25484;?#20043;后,这次要压缩腹部,就像是要把?#25484;?#25380;到背后去一样。

        接着再鼓张腹部,就好像要把?#25484;?#30001;背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把?#25484;?#25380;向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

        在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程?#28982;?#27604;想像中更紧。反覆执行1-4的步骤?#20013;?#32422;十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平?#22330;?/p>

8、仰卧静

        男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心?#37319;?#23425;。待入境心静后,神注?#30860;?#30000;。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起?#30149;?#20837;睡前各1次。

        结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌?#24418;肇和琛?#38452;囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60?#21361;?#20197;自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

9、阴茎指压法

        若时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。指压法操作很简单,即反复用手?#32568;?#25423;阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。

        反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性前爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

10、游泳延长勃起?#22868;?/p>

        在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态?#30860;?#21040;锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了?#24049;?#30340;锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。妮哥说,国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,夫妻生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性?#38382;?#36229;过1次。

11、刺激腹股沟管部

        刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向?#21644;?#36755;送血液和连?#30001;?#32463;的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环?#24049;?#26159;非常重要的。按摩腹股沟管的方法是?#30452;?#29992;两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向?#21644;?#30340;通路。每日按摩一?#21361;?#21487;在?#23458;?#20837;睡前自己在床上按摩。

12、以自我意识强化专司性勃起副交感神经

        排完便后,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半闭,松弛脸部肌肉,然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸,?#20013;?#19977;十秒钟。

13、按摩阴囊

        为提高男性性功能,养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一,时常按摩,?#21644;?#20415;会改善循环。妮哥亩机构性专家说,由于可经常不断地供给?#21644;?#20197;新鲜血液,当然会增强?#21644;?#21151;能,提高男性精力。

        按摩可一日一?#21361;?#27599;次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓?#21644;琛?#22914;果?#22868;?#36807;长,刺激过强,反而会?#20851;和?#21151;能低下。请注意,“过犹不及”只能适得其反。

        按摩最好是一日一?#21361;?#20859;成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

14、提肛锻炼

        很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿等的症状。

15、腰臂锻炼法

        俯卧舒展俯卧并将身体尽?#21487;?#30452;,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

        猫姿伸展顾名?#23478;澹?#36825;套动作形如猫儿伸展一样;首先,双臂向前伸展,俯身?#32456;?#35302;地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展?#30452;邸?#22836;和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

        曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。妮哥亩机构性专家提醒:注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一?#21361;?#20294;切记要依自己能力而为。

        男性在进行性行为时,腰背?#30452;?#25198;演非常重要的?#24039;?#22240;为在男女房事中,这些肢体部位是主要力点。长期做这些部位的动作,有利于增强?#30452;邸?#33136;?#25345;?#25745;力,从而达到提高和增强性功能的目的。性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>